Una vez que hayas comenzado tu camino hacia la recuperación, existen muchas estrategias que pueden ayudarte a lograrlo. Y tus hábitos diarios juegan un papel importante en eso. Por ejemplo, dejar de tomar bebidas energéticas durante la recuperación temprana puede ser un paso importante. Si bien las bebidas energéticas pueden parecer inofensivas, pueden provocar ansiedad, aumentar el estrés y perturbar tu sueño, lo que hace que sea más difícil mantenerte concentrado en tus objetivos de recuperación y mantener un cuidado personal efectivo. Eliminar estimulantes como la cafeína (que generalmente está repleta de bebidas energéticas junto con una gran cantidad de azúcar) permite que tu cuerpo se recupere más completamente y te brinda la claridad mental que necesitas para mantenerte en el buen camino.
Si usted o alguien que conoce está luchando contra la adicción o para mantener la sobriedad, Guardian Recovery está aquí para ayudarle. Nuestro equipo se dedica a brindar atención personalizada y compasiva para apoyarle en cada paso del camino. Con tratamientos basados en evidencia y un enfoque en el bienestar a largo plazo, podemos ayudarle a encontrar el equilibrio y lograr una recuperación duradera. Contáctenos hoy mismo y dé el siguiente paso hacia una vida más sana y plena.
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Bebidas energéticas y recuperación temprana
Las bebidas energéticas se han vuelto increíblemente populares entre adolescentes y adultos jóvenes, especialmente para aumentar la energía y mantenerse alerta. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa , las bebidas energéticas son el segundo suplemento dietético más consumido después de las multivitaminas. Estas bebidas pueden contener entre 70 y 300 mg de cafeína, una cantidad mucho mayor que los 100 mg que normalmente se obtienen de una taza de café de 240 ml.
Aunque puedan parecer una solución rápida para la fatiga, existen riesgos para la salud. Los estudios muestran que entre 2007 y 2011, las visitas a urgencias por consumo de bebidas energéticas se duplicaron, y casi la mitad involucraron una mezcla de cafeína y sustancias como drogas o alcohol.²
Para quienes se encuentran en las primeras etapas de la recuperación, las bebidas energéticas son una forma de mantener la energía mientras el cuerpo se adapta a las exigencias de la sobriedad. Sin embargo, el alto contenido de cafeína puede provocar un aumento de la ansiedad, dificultad para dormir e incluso problemas de salud física. Estos efectos pueden dificultar la concentración en la recuperación.
En Guardian Recovery, sugerimos reducir gradualmente o dejar de consumir bebidas energéticas por completo, especialmente porque su impacto negativo en el cuerpo puede generar estrés innecesario durante la recuperación. Si bien no esperamos que todos abandonen la cafeína por completo de inmediato, dejar de consumir bebidas energéticas y optar por alternativas más saludables como el café negro o el té puede ser un paso útil para mantener la sobriedad a largo plazo.
Más sobre las bebidas energéticas
A diferencia del café, que suele verse en las reuniones de los Doce Pasos, las bebidas energéticas están vinculadas al abuso y la dependencia de sustancias de maneras preocupantes. Investigaciones del Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas muestran que las personas que beben bebidas energéticas con regularidad tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno por consumo de alcohol más adelante.<sup> 3</sup> Un estudio de la Universidad de Maryland siguió a estudiantes universitarios durante varios años y descubrió que aquellos que aumentaron su consumo de bebidas energéticas tenían más probabilidades de abusar de estimulantes recetados, consumir cocaína y desarrollar problemas relacionados con el alcohol.<sup> 4</sup> Este es solo uno de los muchos estudios que resaltan la conexión entre el consumo de bebidas energéticas y el abuso de sustancias en el futuro.
Si depende de las bebidas energéticas para pasar el día, dejarlas puede ser una buena idea, especialmente durante la recuperación. Sin embargo, es importante abordar este cambio con cuidado, en particular durante el primer año de sobriedad. Los grandes cambios a veces pueden generar estrés, lo que puede llevar a una recaída. Recomendamos considerar tanto los pros como los contras antes de tomar cualquier decisión. Lo más importante es tomar decisiones que favorezcan su recuperación a largo plazo y su salud en general.
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Pros y contras de dejar las bebidas energéticas en la recuperación temprana
Para ayudarle a tomar la mejor decisión para su salud y recuperación, aquí le presentamos algunos pros y contras de dejar las bebidas energéticas durante las primeras etapas de la recuperación.
Ventajas de dejar las bebidas energéticas:
- Reduce la irritabilidad y la ansiedad: El consumo elevado de cafeína puede aumentar la ansiedad, algo con lo que ya luchan muchas personas en recuperación. Dejar de consumirla ayuda a estabilizar el estado de ánimo.
- Disminuye la ingesta de azúcar: Las bebidas energéticas contienen una gran cantidad de azúcar, lo que puede provocar aumento de peso y problemas de salud. Incluso las versiones sin azúcar se han relacionado con problemas de peso.
- Mejora el sueño: La cafeína altera los patrones de sueño y dejar de consumirla puede ayudar a establecer una rutina de sueño más saludable que es crucial durante la recuperación.
- Ayuda a que la química cerebral se regule más rápidamente: El abuso de sustancias afecta la química cerebral, y dejar la cafeína permite que el cerebro se recupere más rápidamente, reduciendo los síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza e irritabilidad.
Desventajas de dejar las bebidas energéticas:
- Retirada física por cese brusco: Si tu cuerpo se ha vuelto dependiente de la cafeína, es posible que experimentes síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga y más, si dejas de consumirla repentinamente. A menudo es mejor dejar de consumir cafeína lentamente para evitar los síntomas de abstinencia, lo que puede hacer que el proceso sea más manejable.
- El estrés emocional de dejarlo de golpe: Si está acostumbrado a consumir bebidas energéticas con regularidad, dejarlas de golpe puede representar un gran cambio en su rutina diaria. Y los cambios grandes y drásticos pueden resultar estresantes durante la recuperación temprana. En cambio, limitar gradualmente su consumo de bebidas energéticas puede representar un cambio más gradual y menos brusco.
5 consejos para dejar de fumar de manera efectiva
Si está listo para dejar de consumir bebidas energéticas, aquí le ofrecemos cinco consejos para potenciar sus esfuerzos:
- Cambie por opciones más saludables:En lugar de tomar una bebida energética, intenta reemplazar una o dos por una alternativa con menos cafeína, como café o té. Las bebidas energéticas suelen contener muchos ingredientes artificiales, mientras que el café y el té son opciones más naturales con menos aditivos, siempre y cuando evites los extras azucarados.
- Mantente hidratado:Si bien debes reducir el consumo de un líquido, es importante beber suficiente agua como reemplazo. Intenta beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas por día para mantener tu cuerpo hidratado y sentirte bien.
- Encuentra una alternativa divertida:Si te gusta la sensación efervescente de las bebidas energéticas, prueba a cambiar a una bebida con gas más saludable. El agua con gas saborizada, la kombucha o el té con gas pueden ser un excelente sustituto para ayudarte a romper el hábito sin sentir que te estás perdiendo algo.
- Establezca un presupuesto semanal:Para limitar el consumo, establezca un presupuesto específico para bebidas energéticas cada semana y luego reduzca gradualmente el consumo. Por ejemplo, reserve $20 para comprar un café y algunas bebidas energéticas durante la primera semana. Limítelo a $15 en la segunda semana, y así sucesivamente. Esto lo ayudará a reducir gradualmente el consumo y le permitirá reemplazar las bebidas por otras más saludables.
- Consigue un compañero para que te apoyeDejar de fumar siempre es más fácil cuando tienes a alguien que te apoya. Haz equipo con un amigo que quiera reducir el consumo de cafeína y ayúdense mutuamente a seguir por el buen camino. ¡Tener esa motivación adicional puede marcar una gran diferencia!
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En lo que respecta a la recuperación de adicciones, creemos en adoptar un enfoque integral, abordando simultáneamente las consecuencias físicas, mentales, emocionales y espirituales de la adicción activa. Además, nos centramos en la curación integral y la atención individualizada. A cada cliente se le asigna un administrador de casos, que trabaja con el equipo de tratamiento para desarrollar un programa de recuperación único y personalizado.
Si bien cada plan de tratamiento es único, muchos procesos de recuperación comienzan con una breve estancia en un centro de desintoxicación médica , seguida de una transición inmediata a un nivel de atención más intensivo. Aunque el tratamiento residencial suele ser recomendable, el paciente puede optar por un programa de hospitalización parcial (PHP) o un programa ambulatorio intensivo (IOP) , dos modalidades de atención ambulatoria que ofrecen mayor flexibilidad que el tratamiento hospitalario.
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- Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. (2018). Bebidas energizantes.
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.(2024). Efectos de mezclar alcohol y cafeína.
- Arria AM, Caldeira KM, Kasperski SJ, Vincent KB, Griffiths RR, O'Grady KE. Consumo de bebidas energéticas y mayor riesgo de dependencia del alcohol. Alcohol Clin Exp Res. 2011;35(2):365-375.
- Universidad de Maryland. (2017). Investigadores de la UMD descubren un vínculo entre el consumo regular de bebidas energéticas y el posterior consumo de drogas entre adultos jóvenes.
