Las vacaciones ofrecen la oportunidad de relajarse y crear recuerdos, pero para quienes se están recuperando, también pueden suponer desafíos importantes. Muchos destinos fomentan la indulgencia, lo que puede aumentar la tentación de ceder a las presiones sociales. Un antojo repentino mientras se baja la guardia puede dejarlo vulnerable y, por desgracia, incluso un desliz momentáneo puede socavar su progreso.
Dado que las ganas de beber pueden volverse abrumadoras, es esencial que elabore planes que conduzcan a su compromiso con la sobriedad para su bienestar futuro. Para ello, le ofrecemos algunos consejos prácticos (consejos, herramientas y otros recursos) que pueden ayudarle a disfrutar de sus vacaciones y a mantener la sobriedad.
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Preparándose para su viaje hacia la sobriedad
Viajar sobrio puede ser increíblemente gratificante, ya que permite apreciar plenamente el mundo que nos rodea sin los efectos adormecedores de las sustancias. En este artículo, analizaremos algunas estrategias eficaces que puede utilizar para prepararse para un viaje placentero y satisfactorio.Establecer intenciones: cómo planificar un itinerario satisfactorio
Cuando empiece a planificar su itinerario, decida qué quiere lograr con su viaje. Hágase las siguientes preguntas:- ¿Cuáles son mis pasiones e intereses? ¿Qué me atrae de viajar? ¿Me entusiasma la naturaleza, las experiencias culturales, la relajación, etc.?
- ¿Qué me gustaría aprender de la experiencia?
- ¿Cómo me gustaría sentirme durante y después del viaje? ¿Relajado, rejuvenecido, realizado?
Guía para mantenerse sobrio: consejos esenciales para planificar antes de un viaje
Como dice el viejo refrán, no planificar es planificar el fracaso. Por eso, cuando empiece a planificar su viaje, utilice los siguientes consejos para prepararse para el éxito.- Identifique posibles situaciones o entornos que podrían ser desencadenantes y tentarlo a beber o consumir sustancias. Luego, evite esos destinos o desarrolle estrategias para enfrentarlos, como buscar actividades para personas sobrias o buscar apoyo para personas sobrias una vez que esté allí.
- Si planea tener compañeros de viaje, asegúrese de que sepan sobre su compromiso con la sobriedad y la importancia de evitar actividades que involucren alcohol o sustancias.
- Busque destinos con actividades y comunidades amigables para personas sobrias.
- Busque hoteles, hostales o complejos turísticos que ofrezcan opciones sin alcohol y un ambiente de apoyo.
- Investiga actividades que se alineen con tus intereses y objetivos, como hacer senderismo, visitar museos, etc.
- Informa a tus seres queridos o a tu patrocinador sobre tus planes y pídeles su apoyo. Asegúrate también de tener a alguien con quien hablar durante tus viajes en caso de que necesites apoyo.
Lo esencial para empacar en unas vacaciones sobrias
Al preparar el equipaje para su viaje sobrio, asegúrese de incluir artículos que respalden su bienestar y le garanticen unas vacaciones placenteras, seguras y satisfactorias. Estos pueden incluir:- Botella de agua reutilizable, ya que mantenerse hidratado es fundamental, especialmente si planea realizar actividad física o viajar a un clima cálido.
- Mezclas de bebidas sin azúcar y con electrolitos para mantener el equilibrio del sistema
- Snacks saludables, como nueces, semillas, barras de proteínas, etc., para evitar el hambre que puede llevarnos a tomar decisiones impulsivas.
- Diario y bolígrafo para reflexionar sobre tus experiencias y desafíos.
- Ropa adecuada al clima y a la experiencia que te permita sentirte cómodo y seguro.
- Juegos o cartas de tamaño de viaje para entretenimiento o socialización.
- Listas de reproducción de música positiva y motivadora
- Podcasts o audiolibros que puedes escuchar durante el tiempo libre o mientras te relajas.
- Mantenga a mano los números de teléfono y la información de contacto de amigos, familiares o patrocinadores.
- Si planea asistir a reuniones de grupos de apoyo, investigue con anticipación y busque fechas y horarios cercanos a sus destinos.
- Busque aplicaciones, sitios web o redes sociales que ofrezcan apoyo para la sobriedad, ayuda para el manejo del estrés y/o comunidades en línea.
Construyendo conexiones: buscando viajeros con ideas afines
Los siguientes recursos pueden ayudarle a encontrar viajeros con ideas afines y otras personas que puedan apoyarle en su(s) destino(s):- Vacaciones sobrias internacionales (SVI)—Una empresa de viajes que organiza vacaciones sin alcohol.
- Amamos a Lucid—Una empresa de viajes que se especializa en crear vacaciones y experiencias grupales sin alcohol.
- Facebook—Intenta buscar tu destino con el término “sobrio”. Es probable que encuentres páginas dedicadas a comunidades en esas áreas que pueden ayudarte a conectarte con otras personas.
- Meetup.com—Puedes buscar aquí para ver si hay personas sobrias u otras reuniones de grupos de apoyo en las zonas que planeas visitar.
- Información sobre reuniones de recuperación—Alcohólicos Anónimos, Narcóticos Anónimos, recuperación inteligente, Recuperación Internacional.
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Explorando actividades más allá de la escena del bar
Para la mayoría de las personas en recuperación, evitar los bares y las discotecas es fundamental para evitar los desencadenantes. Afortunadamente, viajar es el momento perfecto para aprovechar nuevas experiencias, como:- Realizar visitas guiadas centradas en intereses específicos, como lugares históricos.
- Visitar museos y galerías
- Asistir a conciertos y lugares aptos para personas sobrias, como cafés o librerías con música en vivo.
- Participar en un taller o clase, como los de cocina o pintura.
- Organización de excursiones turísticas
- Visitar mercados y tiendas locales.
- Ver obras de teatro en los teatros
- Relajarse en un spa
Actividades al aire libre para el viajero sobrio
Las actividades al aire libre pueden ser una excelente manera de mantenerse activo, disfrutar de la naturaleza y conectarse con uno mismo y con los demás. También es posible que tenga menos probabilidades de estar expuesto a desencadenantes al aire libre que en entornos más urbanos. Algunas ideas incluyen:- Senderismo
- Visitas guiadas a pie
- Tours en bicicleta
- Deportes acuáticos, como el kayak.
- Escalada en roca
- Campamento
- Visitar parques/jardines
Experiencias culturales: sumergirse en las tradiciones locales
También puedes sumergirte en la exploración de nuevos lugares y personas, mientras te mantienes concentrado en la sobriedad:- Participación en eventos culturales y festivales.
- Aprendiendo sobre la historia y el arte local
- aprendiendo el idioma
- Investigando las costumbres locales
- Asistir a ceremonias religiosas
- Observando representaciones tradicionales
- Estancia con una familia local/casa de huéspedes
Bienestar y relajación: encuentre la paz en sus viajes
Incluso las vacaciones más relajantes pueden conllevar cierto grado de estrés. A continuación, se ofrecen algunos consejos de viaje que pueden ayudarle a aliviar o minimizar el estrés mientras viaja:- Sumérjase en un entorno natural, como en un parque estatal fuera de temporada.
- Elija pueblos costeros tranquilos que le ofrezcan un escape del bullicio de la vida de la ciudad y le permitan relajarse en un entorno tranquilo.
- Elija destinos conocidos por la meditación y el yoga, como India, Sedona, etc.
- Busque retiros de yoga y meditación, que generalmente incluyen una comunidad de apoyo de personas con ideas afines y a menudo se llevan a cabo en entornos naturales serenos.
Cómo mantener un estilo de vida sobrio mientras viaja
No importa lo preparado que estés, es probable que te enfrentes a la tentación de beber alcohol u otras sustancias. A continuación, te presentamos algunas estrategias para superar los momentos de vulnerabilidad y, al mismo tiempo, disfrutar de tus vacaciones:- Prepare una lista de distracciones a las que pueda recurrir cuando encuentre desencadenantes o sienta antojos. Estas pueden incluir actividades habituales, como leer o caminar, u otras nuevas que encuentre en sus viajes, como visitar atracciones menos conocidas.
- Visualízate a ti mismo afrontando situaciones difíciles de manera eficaz sin ceder a la tentación. Ensaya diversas respuestas saludables a los factores desencadenantes que te ayudarán a reforzar tu compromiso con la sobriedad.
- Identifique y practique respuestas sencillas que pueda necesitar para manejar situaciones sociales, como “No, gracias. No bebo”.
- Repite afirmaciones positivas que fomenten la resiliencia y fortalezcan tu confianza cada vez que te sientas afectado, como frases como “Soy fuerte y tengo el control de mis acciones”.
- Mantén la mente abierta y flexible para adaptar tus planes si te encuentras en circunstancias que pongan en riesgo tu recuperación. Confía en tus instintos, antepone tu sobriedad y tu bienestar a todo lo demás y aléjate de las situaciones que puedan desencadenar la adicción.
- Encuentre espacios o entornos seguros donde se sienta cómodo y use estos lugares para protegerse temporalmente contra situaciones desencadenantes (por ejemplo, un café tranquilo, un parque pintoresco, una habitación de hotel, etc.).
- Utilice ejercicios de respiración profunda para calmar su cuerpo y su mente, centrarse y recuperar el control sobre sus emociones cuando se enfrente a factores desencadenantes o deseos de beber o consumir sustancias.
- Participe en actividades que no giren en torno al alcohol.
- Encuentre establecimientos que admitan personas sobrias.
- Identificar posibles desafíos y factores desencadenantes.
- Revise, perfeccione y utilice activamente estrategias de afrontamiento saludables.
- Evite situaciones de alto riesgo siempre que sea posible.
- Comparte tu estado de sobriedad con otras personas que conozcas.
- Dedique tiempo suficiente a la relajación, el cuidado personal y el sueño.
Practica la atención plena
Practicar la atención plena implica permanecer presente en el momento y experimentar plenamente el entorno, y puede ayudarte a mantenerte centrado y reducir el impacto de los antojos. Esta práctica puede ser tan sencilla como dedicar unos minutos cada día a concentrarte en tu respiración, lo que puede ayudarte a mantener la calma y la tranquilidad. Por ejemplo, mientras te relajas o caminas, presta atención a tus sentidos y aprecia las vistas, los sonidos y los olores de tu entorno. Por supuesto, los ejercicios de atención plena y respiración se pueden practicar prácticamente en cualquier lugar y cuando lo desees. Tenga en cuenta que la necesidad de beber mientras come puede ser muy fuerte, especialmente cuando los que lo rodean también lo están haciendo. Por lo tanto, trate de saborear sus comidas comiendo lentamente y saboreando los diferentes sabores y texturas, lo que puede reducir la necesidad de beber.Cómo encontrar apoyo en el camino
Existen diversas maneras de encontrar apoyo sobre la marcha o cuando surge una situación que te resulte especialmente difícil. Algunas sugerencias son:- Utilice una aplicación relacionada con la sobriedad o la recuperación.
- Pide ayuda en comunidades online.
- Recurra a las plataformas de redes sociales habituales para obtener asesoramiento.
- Participe en reuniones de grupos de apoyo locales en persona.
- Obtenga acceso a una reunión de grupo de apoyo virtual.
- Manténgase en contacto con el patrocinador o mentor y téngalo a mano.
- Programe llamadas telefónicas regulares a sus seres queridos.
Reflexiones sobre las vacaciones durante la recuperación: diario y ejercicios de atención plena
Durante y después de las vacaciones, considere tomarse un tiempo para reflexionar sobre los factores desencadenantes o las tentaciones que haya enfrentado y cómo los superó con éxito. Utilice estas experiencias como oportunidades para crecer y aprender. Si decide llevar un diario, es posible que desee fijar de antemano una hora y un lugar fijos, como por ejemplo justo antes de acostarse. Lo que desee registrar o compartir puede variar. Recuerde que las entradas más productivas suelen incluir los siguientes elementos:- Empezando con gratitud
- Reflexiones sobre pensamientos, sentimientos y emociones.
- Identificación de factores desencadenantes y desafíos
- Explicando cómo se gestionaron
- Explorando áreas para el crecimiento personal
- Compartiendo reflexiones con un padrino, terapeuta, etc.
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Su socio en la recuperación
Si te resulta difícil planificar unas vacaciones sobrias o viajar manteniendo la abstinencia, o si buscas personas con ideas afines con quienes compartir tus aventuras, Guardian Recovery puede ayudarte. Nuestras opciones de tratamiento ambulatorio y apoyo para exalumnos no solo te garantizan las herramientas necesarias para prevenir recaídas, sino que también te ayudan a conectar con una comunidad comprensiva, quizás con experiencia en el destino que has elegido.
Guardian Recovery ofrece tratamiento especializado para personas en todas las etapas de su proceso de recuperación, desde quienes buscan ayuda por primera vez hasta quienes han sufrido una recaída o requieren mayor apoyo.
Para obtener más información, comuníquese con nosotros hoy mismo. Entendemos que la recuperación de cada persona es diferente y estamos dedicados a brindarle la atención y el apoyo que necesita para cultivar una sobriedad y un bienestar duraderos.
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- Asegurar mi viaje. (2024). Los mejores destinos para viajar sobrio.
- de Bloom, J., Geurts, SAE y Kompier, MAJ Efectos (posteriores) de las vacaciones en la salud y el bienestar de los empleados, y el papel de las actividades, las experiencias y el sueño durante las vacaciones. Revista de estudios sobre la felicidad. (2013). Volumen 14. Páginas 613–633. https://doi.org/10.1007/s10902-012-9345-3/.
